Witam ten tydzien mialam dosc napiety i troche sobie odpuscilam cwiczylam tylko 3 dni i nie tyle czasu co zawsze mialam dwa dni w ktorych jadlam co popadnie jak dzikus, czulam ciagle taaaki dziwny glod, az w koncu zasiadlam do stolu i jadlam jadlam jadlam,ze ciezko bylo wstac bylo troche piwa, moze ze dwa driny i taki tydzien chyba byl mi bardzo [...]
[...] ćwiczyć i traktować to bardziej priorytetowo Przecież widać gołym okiem, że dba o siebie i jest w formie. W dodatku ma na tyle jaj, że nie musi nadrabiać kompleksy wyglądem jak Sly. Oboje się widać dobrze bawią, oboje mają pomysł na siebie i świetnie. Tylko przybić piatkę aktywnym chłopakom. Swoją drogą, po co miałby rzucać politykę i wracać do [...]
[...] silownie. od marca chce zaczac kurs instruktora kulturystyki, wiec do tego czasu chcialbym zlapac troche wiedzy od Was - na przyklad dlaczego moj trening sie nie nadaje :) jak dla mnie trening jest ok ( :bombay dziekuje za wstawke z aero, napewno sie przyda!), ale w tym sporcie caly czas chodzi o to, zeby sie uczyc :) to, co wydaje mi sie dobre [...]
Ps. Dostaliscie juz książki z aros? Ja nadal czekam Ja dostałem info, że wyszły. Do odbioru mam na poczcie. Wygodna sprawa. Jak przyjdą to dostanę SMS-a. Kama, szalejesz z tymi ciężarami :-) Pamiętaj, że po swingu jest Clean, a potem Clean & Jerk :-) Jak będziesz dawała radę to robić z 24 to gratulacje :-) 20 kg to już jest bardzo duży odważnik [...]
[...] robiłem podział w splicie 4 dniowym taki: czwartek- klatka biceps piątek- nogi niedziela- plecy tył barku poniedziałek- przód, bok barku triceps brzuch i już ćwiczyłem jakiś czas (nie wiem dokładnie ile z 5-6tygodni) i teraz robie sobie przerwe, bo trzeba (zrobie tydzien przerwy) i chce zrobic nowy rozkład myślałem żeby zrobić inny program, [...]
Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, [...]
Jasne, że ma. Trzeba ciągle obserwować, co się dzieje. Jak dalej idzie masa, to ucinasz coś w diecie. Jak się przetrenowujesz, to kombinujesz z objętością/intensywnością treningu. W ogóle jeżeli nie chcesz zwiększać wagi, powinieneś raczej ćwiczyć na zerowym bilansie - masa stoi w miejscu, ale skład ciała ulega zmianie (ofc na +)
[...] Co myślicie? Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-05-17 21:26:45 nie zmieniaj bicków z tricepsami,bo po naprawdę dobrym treningu pleców nie zrobisz bicka na 100% jak byś chciał.jest to jakiś przyjęty standard i jak najbardziej tak możesz ćwiczyć.choć ja wiem po sobie że 3 dni na treningi to dla mnie będzie za mało.teraz ćwiczę [...]
Panowie jak najlepiej rozpisać split na 5 dni z klatką i ramionami 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]
[...] sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. Jesli chodzi o szrugsy jest to cwiczenie na kaptury jesli chcesz [...]
[...] na koniec mniejszy ciężar tak aby wyszlo po 15-20 powolnych ruchów w maksymalnym zakresie. Zdecydowanie za mało ćwiczeń na barki. Barki powinieneś ćwiczyć zarówno przód, jak i bok i oczywiście tył. Czyli minimum 3 ćwiczenia a ja bym zrobił nawet po 2 ćwiczenia na każdą część barków. U ciebie dwa ćwiczenia sa na bok barków a co z przodem? a co [...]
Proponujesz mu zeby robil 5 cwiczen na klatke?? I co po 3-4 serie to mu wyjdzie 15-20 serii. Przy jakis suplach to moglby tak cwiczyc ale samo cwiczenie nic mu nie da w ten sposob. Robienie skosu i prostej tego samego dnia mija sie z celem. Cwiczenie na skosie tez wplywa na dolne aktony aktony klatki, nie tak jak wyciskanie na prostej ale tez [...]
noora, ale wiesz jak to komicznie wygląda, tak z boku patrząc :-) takie biedne robaczki, chcą się ponapinać i pomóc, ale nie wiedzą jak, a jednocześnie wstydzą się ćwiczyć, żeby nie było lipy :-) ostatnio była laska, ale taka ok 35 lat, przynajmniej mi się tak wydawało i robiła planka, to jej skoksowany murzyn na plecy talerze nakładał i taki był [...]
[...] ze nic sie nie dzieje... Na peronach to samo... kiedys slyszalem ze jednej kobiecie zagrozili ze jesli im nie da kasy, wepchna ja pod pociag. - Paranoja, chociaz ostatnio jak jechalem zauwazylem sporo funkcjonariuszy strazy ochrony koleji oraz policji i faktycznie poczulem sie jakos lepiej... bezpieczniej... Oby tak dalej!!! [...]
no cwiczyłem tak jak wysłem na samej górze tym treningiem przez 2 miesiące a teraz nie moge 3 tygodnie ćwiczyć bo mam noge w gipsie i nie wiem czy mam dalej tym treningiem ćwiczyć czy robić jakieś te cykle co ich wcale nie rozumiem
Dziś trochę inaczej niż zwykle. Chciałem dziś zrobić crossfit Angie, ale poległbym na podciąganiu, za nic nie zrobię 100 pełnych podciągnięć w jakimś ogarniętym czasie. Wiem, że większość w crossficie robi butterflu pull ups, czyli takie bujane, ale raz, że wolę normalne, a dwa, że nie chce mi się ćwiczyć techniki do takich bujanych. No więc dziś [...]
ani i pomidor i papryka to sa wegle ktore liczysz wiec de facto powinny sie znalezc w porannych posilkach, ale niech bedzie. zielonych nie licz. nie przejmuj sie jak masz wiecej tluszczu z lososia tym bardziej, nic sie nie stalo nie jestes apteka, lepiej miec wiecej tluszczu niz wegli, ale to drugie pewnie ci nie grozi zaczynasz byc glodna to [...]
Dzisiaj jestem po pierwszych ćwiczeniach.Nie poszło mi za dobrze.Muszę sobie wydrukować zdjęcia z forum, jak wykonywać poszczególne ćwiczenia.Okazuje się, że w ogóle nie mam siły, ani w rękach ani w nogach. Na dodatek po tych ćwiczeniach zaczęły łapać mnie kurcze w nogach.Mama nadzieję, że to minie.Ale się nie poddaję, bo wiem że najtrudniejsze są [...]
[...] a diecie anty choleterolowej to mit:-PP leah- na Ciebie zawsze mogę liczyć :-D wiem :-) oczywiście czytałam :-) Lekarz stwierdził, że nie ma tragedii. Mam jeść produkty jak najmniej przetworzone czyli to co jest na SFD propagowane i za 1/2 roku badania do powtórzenia. Na kolano natomiast kupiłam opaskę i w niej kazał ćwiczyć i jeździć na [...]
Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria
